電腦族必看！你的脖子正在慢性受傷
現代人每天平均低頭12小時，從上班盯電腦到下班滑手機，不知不覺都成了「龜仙人」！根據最新調查，超過7成上班族有肩頸硬梆梆的困擾，其中有3成更出現頭部前傾的烏龜頸症狀。
繞脖子發出喀喀聲？小心頸椎罷工！
很多人在脖子痠時會習慣：
- 360度大轉頭
- 快速左右扭頸
- 用力後仰到極限
- 故意折出關節聲
⚠️ 中醫師提醒：「這些動作就像在折脆弱的吸管，每折一次頸椎就磨損一次！當你後仰時摸後頸肌肉，會發現其實是硬到像石頭，這表示頸椎正在超負荷工作。」
烏龜頸3大恐怖後果
- 頸椎早衰20年：原本該由脊椎分擔的重量全壓在頸椎
- 神經壓迫手麻：椎間盤突出壓到神經根
- 頭痛眼壓飆升：肌肉緊繃影響頭部血液循環
圖解「雙手護頸法」安全伸展
第一式：後仰舒壓法
- 挺直腰背屁股坐滿椅子
- 雙手交叉掌心貼後腦勺
- 手肘用力向後展開感覺胸肌拉伸
- 頭部慢慢後仰維持5秒
- 重點在「用手掌托住頭部」，頸椎完全不用力
第二式：低頭解鎖術
- 維持端正坐姿
- 雙手交疊放在頸椎凸起處
- 手肘向內夾緊形成保護三角
- 輕輕向下按壓下巴微收
- 感受後頸到肩胛骨的肌肉舒展
日常保養3訣竅
- 螢幕高度調整：視線平視看螢幕上緣
- 每小時做「下巴收縮」：用食指頂住下巴向後推
- 睡覺不用高枕頭：拳頭高度最剛好
中醫師特別叮嚀：「伸展時如果出現手麻刺痛要立刻停止，這可能是神經壓迫的警訊。建議搭配熱敷肩頸，效果會更明顯喔！」