低頭族小心！頸椎變直比駝背更可怕
你是不是常常覺得脖子後面像壓著石頭？早上睡醒反而更累？這些可能都是「頸椎過直」在作怪！日本脊醫專家發現，現代人每天低頭看手機的時間超過4小時，讓原本該有自然弧度的頸椎，硬生生被拉成一根直棍子。
頸椎過直3大惡果
- 頭痛到想撞牆：頸椎神經被壓迫，痛覺直接衝上腦門
- 肩膀硬得像鐵板：斜方肌24小時加班拉頭部
- 手麻腳軟沒力氣：神經傳導路線被卡住
2招自我檢測法
[檢測1] 點頭困難測試
- 坐在椅子上背靠牆
- 試著用下巴去碰喉嚨
- 如果後腦勺會先頂到牆壁，代表頸椎已變形
[檢測2] 側面直線觀察
請家人幫忙拍側身照，從耳朵中線畫垂直線：
- ✅ 正常：直線通過肩膀中央
- ❌ 警訊：直線落在肩膀前方
超神毛巾矯正法（完整圖解）
準備一條洗澡用長毛巾，材質選厚實的純棉款效果最好
動作1：頸椎牽引術
- 毛巾繞過後頸，雙手抓兩端與肩同寬
- 手肘彎曲90度，慢慢往天花板方向提拉
- 下巴微收，感受後頸肌肉被溫柔拉伸
- 維持10秒後放鬆，早中晚各做3次
動作2：枕下肌群按摩
- 將毛巾捲成甜甜圈狀
- 平躺後把毛巾捲墊在後腦勺下方
- 左右緩慢轉頭，用毛巾顆粒感按摩僵硬點
- 每天睡前做2分鐘，超舒服！
睡眠關鍵細節
日本寢具達人加賀照虎建議：
- 枕頭高度＝拳頭側面高度
- 床墊軟硬：側躺時脊椎呈直線
- 錯誤姿勢：趴睡會讓頸椎扭曲180度
日常保養3要訣
- 手機拿到眼睛高度，避免低頭超過15度
- 電腦螢幕上緣對齊眉毛位置
- 每30分鐘做「米字操」：用下巴寫米字
如果做完毛巾操出現手麻刺痛，一定要馬上找復健科醫師檢查！頸椎問題可大可小，早發現早治療才不會惡化喔～