【你中幾個？腸道罷工商人6大特徵】
身體發出的NG警訊
☑️ 蹲廁所超過15分鐘還「沒結果」
☑️ 便便又乾又硬像羊咩咩大便
☑️ 肚子整天鼓鼓像氣球
☑️ 放屁臭到連自己都嫌
☑️ 明明餓了卻聽不到腸鳴聲
☑️ 吃地瓜、馬鈴薯就狂脹氣
生活習慣地雷區
▶ 蔬菜攝取量不到半碗
▶ 優格泡菜吃太少
▶ 早餐常跳過不吃
▶ 能坐就不站能躺就不坐
▶ 工作壓力大到爆表
【腸道復工6大招】每天10分鐘就有效
🌀 側轉體操（床上就能做）
- 平躺雙腳自然張開
- 右膝彎曲向左側地板慢慢壓
- 臉故意轉向右邊形成扭毛巾效果
- 保持深呼吸5秒換邊做
小訣竅：辦公族可以坐著轉！雙手抓椅背，上半身左右旋轉到極限，記得要配合吐氣才有效喔！
🧘 腹式呼吸+核心訓練
- 後腰墊小枕頭保護脊椎
- 雙手交叉放胸口
- 用鼻子吸氣讓肚子鼓起
- 嘴巴吐氣時縮腹抬起上半身
- 眼睛盯著肚臍位置最剛好
進階版：抬起身時停留3秒，20下為一組，早晚各做兩組效果加倍！
🚴 空中腳踏車（白天做最佳）
- 平躺用手撐住後腰
- 雙腿垂直舉高
- 想像踩飛輪畫大圓圈
- 正轉30秒+倒轉30秒
注意：這招超燃脂但會讓精神變好，睡前做可能會失眠，胃下垂的人特別推薦！
🧘 腸道伸展二連招
脹氣救星-蜷縮式
- 抱膝蓋貼胸口
- 下巴努力靠近膝蓋
- 前後滾動按摩背部
久坐必做-眼鏡蛇式
- 趴著手撐胸口兩側
- 慢慢推起上半身
- 膝蓋微彎不鎖死
關鍵：每個動作停留30秒，搭配腹式呼吸效果更明顯！
🌀 脊椎螺旋按摩法
- 盤腿坐姿挺直背
- 右手放左膝左手撐地
- 吸氣拉長脊椎
- 吐氣扭轉到極限
- 左右各保持5個深呼吸
好處：這個動作能同時按摩內臟，改善消化不良和腰酸背痛！
【養腸必知3要點】搭配運動效果加倍
1️⃣ 晨起喝300cc溫開水
2️⃣ 早餐吃含纖維的溫熱食物
3️⃣ 晚餐後散步15分鐘助消化
營養師提醒：地瓜、香蕉要「帶皮吃」才能攝取足夠膳食纖維，但記得徹底清洗乾淨喔！
實測見證：40歲上班族林小姐分享：「連續做2週，從3天才便一次變成每天自然有便意，褲頭還鬆了半吋！」現在就跟著影片動起來，跟便秘說bye bye！