運動後反而精神亢奮？你可能踩到這些地雷了！
相信大家都聽過「運動助眠」的說法，但為什麼有人越動越失眠？物理治療師林美芳分享門診案例：「很多上班族下班衝健身房，結果整晚數羊到天亮，其實問題出在『運動細節』沒搞懂！」
地雷1️⃣ 三天打魚兩天曬網式運動
為什麼沒用？
- 大腦溫度調節需要「規律刺激」，偶爾運動就像突然開暖氣又關掉，身體根本來不及適應
- 最新研究顯示：每週至少4天、每次30分鐘才能建立睡眠節奏
- 偷吃步技巧：通勤提前兩站下車走路回家，培養每日微運動習慣
地雷2️⃣ 睡前3小時內還在動
身體真實反應
- 核心體溫下降速度被打斷（理想降溫速度是每小時0.5°C）
- 腎上腺素殘留量超標2倍
- 腦波圖顯示α波異常活躍（類似焦慮狀態）
- 黃金時段：下班後19:00前完成運動，留3小時「冷機時間」
地雷3️⃣ 晚上狂做高強度間歇
醫師警告：這些運動絕對NG
- ❌ 戰繩訓練（爆發力運動刺激交感神經）
- ❌ 重量訓練（睪固酮濃度提升影響睡意）
- ❌ 籃球鬥牛（競爭心理使大腦持續亢奮）
- ✔️ 改良方案：改做「月亮瑜伽」+ 呼吸法，搭配溫熱眼罩效果加倍
加碼！助眠運動組合包
- 15分鐘肩頸放鬆操：用彈力帶做「招財貓式」旋轉
- 睡前足部按摩：網球踩腳底滾動法
- 呼吸訓練：4-7-8呼吸法（吸4秒→憋7秒→吐8秒）
營養師王大明補充：「運動後可補充色胺酸食物，像是溫豆漿加少量芝麻，但切記要在運動後1小時內喝完，避免頻尿影響睡眠。」