你的脖子正在加班！3個害你頸椎提早老化的動作
各位上班族注意啦！每天從早到晚滑手機、追劇、打電腦的日常，根本是讓你的脖子在「爆肝加班」！馬偕醫院復健科權威姜醫師就說，現代人最常做這3個毀頸椎動作，根本是讓脖子天天上演「絕命終結站」！
🔥超傷頸動作TOP3 你中幾個？
1. 低頭族標準姿勢：頸椎前彎50度
（這邊用具體角度加強專業感）
- ✖️危險時機：滑IG回限動、追八點檔、打手遊
- 💥恐怖後果：頸椎壓力暴增5倍！椎間盤像被擠爆的車輪餅，「內餡」隨時會噴出來
- 🚨身體警訊：壓到第5-6節→肩膀痛到像被揍；壓到6-7節→手指麻到拿不住手機
2. 阿信式仰頭：後仰超過15度
- ✖️日常陷阱：晾衣服要掛高處、修燈泡、整理書櫃頂層
- 🦴關節殺手：頸椎後方「小面關節」會像生鏽的門軸，轉動時還會喀喀響
- 😫連鎖反應：壓到神經根→後腦勺痛到想撞牆，嚴重時連轉頭看公車都辦不到
3. 甩頭舞式快速轉頸
- ⚠️危險情境：倒車轉頭看後方來車、跳國標舞突然扭頭耍帥
- 🚑急診室常客：瞬間拉扯讓頸部肌肉像被電到，嚴重可能引發「頸椎滑脫」
- 👨⚕️醫師提醒：轉頭要像樹懶動作，速度放慢至少3倍才安全
🧑⚕️中醫師獨門「鬆頸5穴道」按到痠就對了！
台北聯合醫院葉中醫師傳授這5個黃金穴位，搭配辦公室就能做的「熱敷小技巧」：
- 風池穴：後腦勺兩側凹窩（戴眼鏡會壓到的地方），用拇指像挖耳屎那樣往上頂
- 肩井穴：脖子與肩膀交界的最高點，用指節像揉麵團那樣畫圈
- 天柱穴：後頸兩條大筋外側，從髮際線往下壓到肩膀，像在按電梯按鈕
- 天宗穴：肩胛骨正中央凹洞，手掌包住肩膀用掌心溫度慢慢燜熱
- 肩外俞：肩胛骨上方靠近脊椎處，用暖暖包隔著衣服溫敷最有效
💡按摩訣竅：每個穴位按到「痠爽感」出現就停手，早上刷牙、等紅燈隨時都能按！
🛡️頸椎保命3招 上班族必學
- 電腦螢幕要墊高：螢幕頂端對齊視線高度，避免像烏龜伸脖子
- 冷氣房要圍絲巾：後頸怕冷就像輪胎沒氣，肌肉會緊到像石頭
- 每30分鐘做「頸部體操」：想像用下巴寫「糞」字（筆畫多最有效！）
👩💼OL實測心得：照做兩週後，原本硬到能敲核桃的肩頸，現在軟Q到可以轉頭瞪同事！（誤）
🚨頸椎拉警報的5大徵兆
如果出現這些狀況，快去找復健科報到！ ☑️ 早上起床覺得脖子像落枕 ☑️ 手指莫名發麻像有螞蟻爬 ☑️ 轉頭時聽到「喀啦」聲響 ☑️ 後腦勺常抽痛到想吐 ☑️ 手臂舉不過肩膀高度
最後提醒大家，頸椎就像手機主機板，壞了可沒得換！快把這篇存到我的最愛，每天跟著做才能當個「軟脖子」的快樂低頭族啦！