吹冷氣、睡錯枕頭當心「早晨驚喜」！中醫師教你5招預防落枕
最近天氣熱到爆，很多人整晚開冷氣睡覺，結果一早起床發現脖子卡住轉不動？小心這可能是「落枕」找上門！中醫師提醒，現代人常遇到的3大地雷習慣最容易引發落枕：
🚫 落枕5大元兇一次看
- 枕頭選錯最要命：過高會讓脖子懸空、過低導致肩頸緊繃，建議選擇能完整支撐頸椎弧度的記憶枕
- 冷氣直吹頸部：辦公室座位在出風口下方，或睡覺時冷風對著脖子吹都會讓肌肉緊縮
- 趴睡姿勢不良：很多人午休趴桌子睡，脖子長時間扭轉容易拉傷
- 追劇族固定姿勢：躺在床上滑手機，脖子前傾超過30分鐘就危險
- 三高族群要注意：血液循環差會讓頸部肌肉更容易缺氧僵硬
✋ 手掌自救穴道圖解
遇到落枕先別慌！中醫師親授手掌黃金兩穴位，坐在辦公室也能隨時按：
❶ 落枕穴（特效穴）
📍 位置：手背第2、3掌骨之間，從指縫往手腕方向約3指寬處
👌 按法：用拇指指腹垂直深壓，配合脖子慢慢轉動，持續按壓2分鐘
❷ 後谿穴（通督脈）
📍 位置：握拳時小指側掌紋末端凸起處，在紅白肉交界點
💪 效果：疏通肩頸氣血循環，搭配熱敷效果加倍
🔥 加碼保養3秘訣
- 冷氣房必備圍巾：在辦公室用薄絲巾保護頸部風池穴
- 睡前熱敷肩頸：用熱水袋敷10分鐘放鬆肌肉
- 枕頭高度測試法：側躺時鼻子要與脊椎成直線，正躺時下巴微收不下垂
⚠️ 如果疼痛超過3天未改善，或伴隨手麻、頭痛症狀，建議立即就醫檢查！平時可多做「米字操」：用下巴慢慢寫米字，每天5次預防頸椎退化。