👀 吃對營養素！眼睛最愛的超級食物清單
🔍 維生素三劍客怎麼吃？
每天必備三色蔬果：綠色地瓜葉、紅色番茄、橘色南瓜，這些都是「會走路的護眼丸」！特別是外食族，中午記得加點一份燙青菜，晚餐來碗胡蘿蔔排骨湯，簡單補充維生素A
🥜 上班族抽屜必備堅果包
下午茶改吃杏仁小魚乾，鋅離子+Omega-3雙重保護。電腦族記得每天吃1湯匙南瓜籽，預防眼睛提早老化超有效！
👓 眼鏡挑選8大重點
🛡️ 鏡片防護關鍵
- 抗藍光≠抗UV！挑鏡片要看UV400標章
- 變色鏡片室內外兩用最方便，但開車族要選反應速度0.5秒內的款式
💼 鏡框隱藏大學問
- 圓臉適合方形框，長臉選橢圓框，鏡架寬度要比臉寬小3mm最修飾
- 鈦合金鏡框不只輕，過敏族首選！記得選IP電鍍處理才耐用
🏠 居家護眼5大死角
📺 追劇族必學電視設定
- 螢幕高度：視線平視對準螢幕上緣
- 距離公式：電視尺寸x7=最佳觀看距離（55吋電視要距離3.85公尺）
- 開啟環境模式：自動調節亮度不傷眼
🧹 打掃防護密技
- 除塵蟎前先噴水霧，避免過敏原亂飛
- 漂白水稀釋要戴護目鏡，比例1:100最安全
🚗 開車族護眼急救包
🌙 夜間行車必備
- 黃色夜視鏡增加對比度，但度數要減50度
- 儀表板亮度調到最低，避免瞳孔放大縮小疲勞
⚠️ 危險情境處理
擋風玻璃起霧別用手擦！正確做法：
- 開AC冷氣除濕
- 對角線開窗增加對流
- 使用專用除霧劑
💤 3C族休息法寶
📱 20-6-20黃金法則
每看20分鐘螢幕，花6秒看20公尺外景物，搭配「眨眼練習」：
- 用力閉眼2秒
- 慢慢睜開3秒
- 重複5次
🛌 睡眠修復關鍵
睡前1小時戴琥珀色濾藍光眼鏡，提升褪黑激素分泌53%！床頭燈改用3000K暖黃光最護眼
🏸 運動防護終極指南
🥎 球類運動防護
- 羽球雙打要戴側邊加強護目鏡
- 高爾夫選偏光鏡減少草地反光
- 籃球護目鏡要加防霧塗層
🏊 水上活動注意
泳鏡起霧別舔！正確做法：
- 下水前用嬰兒洗髮精塗抹內側
- 沖洗後自然風乾
- 選擇矽膠軟墊防漏水