【健康每一天專題】日本瑜伽大師教你活化內臟的關鍵技巧
為什麼要鬆開緊繃的肚子？
隨著年紀增長，不只肌肉會變鬆，連內臟的血液循環也會變差！很多人不知道，肚子僵硬會讓體溫降低、免疫力下滑，甚至引發頑固腰痛。透過每天簡單的「腹部鬆解術」，就能同時改善這些問題。
3大神奇效果一次看
1️⃣ 促進全身循環：像幫內臟做SPA，讓血流更順暢 2️⃣ 腰痛自然緩解：放鬆緊繃筋膜，減輕腰部壓力 3️⃣ 肌力默默提升：活化深層肌肉，動作更靈活有力
超詳細按摩手法圖解（使用枕頭或軟球都OK）
▍基礎準備動作
👉 平躺後膝蓋彎曲，腳掌貼地 👉 手指併攏用「指腹」操作，不是用指甲喔！ 👉 每個點按壓時保持深呼吸
▍四步驟完整教學（每個動作做滿10次）
STEP 1｜骨盆內側鬆解
- 雙手四指併攏按壓「髂骨內側凹陷處」
- 從骨盆邊緣往肚臍方向慢慢推
- 感覺有微微酸脹感就對了
STEP 2｜鼠蹊部深層放鬆
- 找到大腿根部與腹部交界處
- 用指腹左右來回滑動按摩
- 特別適合久坐辦公室的族群
STEP 3｜腰側筋膜活化
- 雙手放在肚臍兩側約三指寬位置
- 配合呼吸向內輕輕按壓
- 幫助消化系統運作更順暢
STEP 4｜上腹部深層刺激
- 按壓肋骨下方三角區域
- 用手掌根部做環形按摩
- 改善脹氣和呼吸短淺問題
專家提醒注意事項
⚠️ 飯後1小時內不要做 ⚠� 按壓力道要適中，出現刺痛感要停止 ⏰ 最佳時機是早上起床或睡前 🔄 從下往上按效果更好，搭配熱敷更舒服
進階版加強訓練
想要效果加倍？可以試試：
- 按摩時抬起單腳增加強度
- 搭配瑜伽「貓牛式」伸展
- 用溫熱的紅豆枕先暖敷腹部
每天只要花10分鐘照顧腹部，就能讓身體從核心開始變健康！這些動作連80歲阿公阿嬤都能輕鬆做，快把這些技巧學起來，跟僵硬肚腩說掰掰～