【超夯燃脂術】椅子深蹲全攻略
最近IG被瘋狂洗版的「椅子深蹲法」到底多神奇？連健身教練都說這是最適合台灣女生的入門鍛鍊！每天看劇時練個10分鐘，三個月褲子直接小一號～
為什麼要練「坐姿深蹲」？
- 超省時：追一集韓劇的時間就能完成
- 零器材：客廳椅子就是你的健身房
- 雙效合一：同時練出蜜桃臀+燃燒腹部脂肪
- 改善痠痛：強化久坐族最弱的臀部肌群
完整動作分解（初學者必看）
🪑基礎版「坐好坐滿」4步驟
- 量距離：腳跟離椅子約1個手掌寬（15cm）
- 夾屁屁：想像用臀部找椅子，膝蓋絕對不能超過腳尖！
- 慢坐下：用3秒鐘緩緩下降，碰到椅子瞬間停住
- 快起身：腹部用力「ㄉㄨㄞ」一下彈起來
⚠️常見錯誤：拱背會傷腰椎！全程要保持「胸口開、肩膀鬆」
🔥進階版「蜻蜓點水」5訣竅
- 預備姿勢多加「縮小腹」動作
- 下降時臀部只輕碰椅面0.5秒
- 感受大腿後側「ㄍㄧㄥ住」的痠感
- 上升時想像頭頂有繩子往上拉
- 搭配「吸氣下、吐氣上」呼吸法
💡小技巧：在椅面放軟墊，避免碰撞聲吵到樓下鄰居
辦公室偷練密技（主管絕對看不出來）
- 影印等待時：扶著影印機做「借力深蹲」
- 接電話時：靠著辦公椅練「半蹲靜止」
- 午休後：爬樓梯改用「深蹲跨步」上樓
常見QA整理
Q：深蹲後膝蓋痛怎麼辦？
A：可能是重心太往前，試著把體重移到腳跟
Q：生理期可以做嗎？
A：前兩天建議休息，第三天可做輕量版
Q：要搭配飲食控制嗎？
A：想加速瘦身可採用「211餐盤法」效果加乘
見證者分享
「連續練2個月，從XL→M號！」- 上班族小涵
「連老公都說屁股變翹了」- 二寶媽莉莉
「終於敢穿短版上衣出門」- 學生族阿欣
🎯關鍵要點：每天至少做3組，組間休息不超過30秒，搭配喝溫水提升代謝效果更好！