👉為什麼膝蓋上方特別容易堆肉？

每次走路都感覺膝蓋上那塊肉在晃動？其實這不只是胖！美容專家分析有「三大凶手」在作怪：

1️⃣ 關節肌力衰退：現代人坐整天+走路姿勢歪，大腿前側肌肉越來越沒力
2️⃣ 代謝淋巴卡關：愛喝冷飲+少動會讓老廢物質堆成「脂肪倉庫」
3️⃣ 錯誤姿勢惡循環：膝蓋內翻、駝背走路會讓肌肉萎縮更快

🚨這些壞習慣你中幾項？

▸ 坐著時膝蓋習慣往內夾
▸ 每天喝超過2杯手搖飲
▸ 爬樓梯膝蓋會發出喀喀聲
▸ 平躺時膝蓋後方貼不到床面

🟡 這樣做最有效
① 膝蓋打開與拳頭同寬跪坐，腳背貼地
② 雙手平舉與肩同高（像殭屍那樣）
③ 吸氣把肚子往內收，慢慢向後躺45度
④ 保持「下巴-胸口-肚臍」直線，撐15秒
⚠️ 重點：後躺時屁股不能碰到腳跟！會抖才有效～

🟡 睡前床上就能練
① 平躺後單腳伸直勾腳尖
② 腳跟離地「5枚硬幣高度」懸空
③ 腳掌上下小幅度擺動（像踩隱形油門）
④ 每邊做20下換腳，做完要感覺膝蓋發熱

💡 進階版：抬腿時用腳尖寫自己名字

🟡 改善水腫超有感
① 趴著用右手抓右腳踝（左腳伸直）
② 把腳跟輕輕拉向屁股，膝蓋要併攏
③ 轉頭用左臉貼床，深呼吸15秒
④ 換邊時特別注意「兩邊柔軟度不同」是正常的

▸ 做動作時穿壓力襪效果加乘
▸ 搭配溫薑茶促進代謝
▸ 洗澡時用蓮蓬頭沖膝窩促進循環
▸ 看劇時「腳跟互碰」坐姿矯正腿型

專家提醒：「做完前三天大腿會痠到笑不出來是正常的！記得搭配筋膜槍按摩，兩週後褲管會鬆一圈哦～」