女明星私下都在做的5:2輕斷食法大解密

最近演藝圈超多女星都在偷偷實行「5:2輕斷食」，像楊冪就靠這招生完小孩依然保持少女身材，連歐美天后碧昂絲也愛用！這個方法最棒的是不用天天餓肚子，特別適合想減肥又怕辛苦的上班族姊妹們～

🍽️ 什麼是5:2輕斷食？

簡單來說就是「每週5天正常吃+2天輕食」的循環法：

• 正常日（5天）：每天吃足1800大卡（女生拳頭大的飯量+2份蛋白+3碗蔬菜）
• 輕斷日（2天）：要分開選不連續的兩天（例如週二和週五），女生控制在500大卡以內，男生600大卡

小提醒：輕斷食日千萬不能選週末！聚餐太多容易破功，建議選工作最忙的那兩天，轉移注意力最有效～

🔥 輕斷日這樣吃最有效

🥗 早餐搭配公式

用300cc溫開水喚醒腸胃後，可以選：

• 1顆水煮蛋+半碗燙青菜（淋點和風醬）
• 無糖豆漿200cc+半根香蕉
• 奇亞籽優格杯（無糖優格+5g奇亞籽+3顆小番茄）

🥣 午晚餐聰明選

把平常的白飯換成「抗性澱粉」超重要！推薦：

• 冰過的地瓜（微波加熱後GI值更低）
• 紫米飯糰（去掉油條只吃半個）
• 蒟蒻麵拌胡麻醬（加大量高麗菜絲）

🍵 整天喝對飲品

除了喝足2000cc溫水，這些飲料可以幫助燃脂：

• 自製檸檬水（半顆擠汁+500cc水）
• 康福茶（不加糖）
• 黑咖啡（下午3點前喝完）

💡 營養師私房技巧

1. 蔬菜先吃法：每餐先吃一碗燙青菜再吃其他食物，血糖上升速度減半
2. 手掌量測法：蛋白質吃掌心大小、澱粉不超過拳頭、油脂用拇指節計算
3. 外食急救包：在辦公室放即食雞胸肉、無調味海苔、低卡蒟蒻果凍應急

❌ 常見NG行為要注意

• 斷食日吃太多水果（尤其香蕉、芒果糖分高）
• 把熱量額度拿來喝含糖手搖飲
• 熬夜導致隔天更餓（睡滿7小時能控制食欲）
• 完全不吃油脂（便祕反而更難瘦）

👯♀️ 女明星私房菜單大公開

時段	楊冪菜單	米蘭達可兒菜單
早餐	溫開水+水煮蛋x1	綠拿鐵（菠菜+蘋果）
午餐	雞胸肉沙拉	鮭魚味噌湯
點心	無糖愛玉	杏仁5顆
晚餐	清蒸鱈魚+花椰菜米	豆腐海帶湯

營養師提醒：輕斷食期間要補充綜合維他命，女生記得吃含鐵的營養品喔！

📅 執行週計畫表

第1週：先試1天輕斷食，從600大卡開始適應
第2週：增加到2天輕斷食，挑工作最忙的日子
第3週：加入30分鐘快走運動
第4週：調整正常日飲食，戒掉含糖飲料

記得每個月要量一次inbody測體脂，不要只看體重數字！搭配居家運動像「開合跳+深蹲」組合效果更好，想要局部雕塑的話，洗澡時用冷水沖大腿內側能幫助緊實～

最後要提醒大家，孕婦、糖尿病患者不適合這個方法喔！如果執行期間覺得頭暈，要馬上補充蜂蜜水並停止輕斷食，健康才是最重要的啦！