👩🍳 外食族救星來了！四道神奇湯飲DIY攻略
最近是不是常覺得「累到連吃飯力氣都沒有」？天天吃油膩便當讓胃整天悶悶的？日本超紅的料理女王濱內千波特別設計了這些「喝飽營養」的懶人食譜，小編親測真的有效！馬上來手把手教你怎麼做～
🍹【果汁系】這樣打才對！加碼調配小秘訣
1. 爆紅辦公室療癒飲｜番茄芹菜蜂蜜特調（89大卡）
✨重點功效：番茄的維C+芹菜鈣質根本抗壓黃金組合！特別適合下午三點「厭世感大爆發」的時候來一杯
📝 材料這樣抓（1人份）：
- 牛番茄切塊 ➜ 半顆（拳頭大）
- 西洋芹 ➜ 挑嫩梗3根（記得撕掉粗纖維！）
- 龍眼蜜 ➜ 1大匙（怕甜可改半匙）
- 冰塊水 ➜ 50ml（用冰的更好喝！）
👩🍳 達人技巧：先放芹菜打碎再加番茄，最後淋蜂蜜！用「冰沙模式」打30秒會出現超美粉橘漸層～
2. 胃痛星人必備｜高麗菜芹菜修復汁（79大卡）
💡 小編真心話：每次加班壓力大就胃抽痛？這杯比胃藥還神！芹菜的烯丙基硫醚根本天然胃黏膜修護劑
🥬 秘密配方：
- 高麗菜 ➜ 2大片（撕小塊泡冰水更脆）
- 芹菜葉 ➜ 1小把（香氣UP關鍵！）
- 寡糖 ➜ 1大匙（便祕族可加到2匙）
- 礦泉水 ➜ 50ml（加冰塊打成綿密感）
⚠️ 注意：要現打現喝！蔬菜渣濾掉口感更滑順，敢吃纖維的可以加奇亞籽～
🍲【湯品系】熱呼呼療癒系作法
3. 熬夜必學提神湯｜梅子蛋花小魚湯（93大卡）
🌞 早晨急救包：小魚乾的牛磺酸+梅子檸檬酸=超強醒腦組合！比黑咖啡更溫和的提神選擇
🔥 快速三步驟：
- 柴魚高湯塊+熱水 ➜ 1碗（或用茶包現泡）
- 打入雞蛋 ➜ 關火用餘溫燜熟（蛋花超嫩秘訣！）
- 加鹽調味 ➜ 放顆去核梅干（湯匙壓碎更出味）
🍳 升級版：加半塊板豆腐補蛋白質，適合健身族當早餐！
4. 深夜罪惡感退散｜馬鈴薯薑汁濃湯（40大卡）
🌙 半夜餓到哭救星：磨碎的馬鈴薯釋放天然澱粉，喝起來像奶蓋茶一樣濃郁！重點是熱量只有泡麵1/10
🥔 關鍵步驟：
- 馬鈴薯帶皮磨泥 ➜ 保留更多鉀離子（消水腫！）
- 生薑連皮磨 ➜ 薑辣素多3倍（怕辣可先微波10秒）
- 熱水沖入 ➜ 邊倒邊快速攪拌（才會稠得像勾芡）
💯 隱藏吃法：灑海苔脆片+七味粉，秒變日式茶碗蒸口感！
🍎 營養師加碼提醒
✔️ 芹菜葉別丟！維生素是梗的3倍
✔� 番茄要選熟軟的 ➜ 茄紅素多2倍
✔️ 梅干選減鹽款 ➜ 避免鈉超標
✔️ 馬鈴薯發芽絕對不能用 ➜ 會食物中毒！
🧐 常被問的問題
Q：果汁可以放隔夜嗎？
A：維生素會氧化！建議15分鐘內喝完
Q：胃食道逆流能喝嗎？
Q：番茄汁改早上喝 ➜ 芹菜量減半
Q：馬鈴薯湯可以加起司嗎？
A：加1片低脂起司 ➜ 熱量+45大卡但鈣質爆表！
💬 大家最愛這樣搭配：
👉 週一紓壓果汁+週三顧胃汁
👉 重要會議前喝提神湯
👉 追劇宵夜首選馬鈴薯湯
現在就存起來明天試試看吧！