🚽频尿漏尿超困扰？教你3招轻松改善！
最近天气变冷总系一直跑厕所？开会到一半突然急尿真尴尬？哩啲情况唔使惊！日本泌尿科医师同保健书籍都讲咗，其实只要锻鍊「哩块肌肉」同调整生活习惯，就可以有效改善问题～
🔍频尿漏尿真正原因大公开
1.骨盆底肌冇力喇！
尤其系生过BB嘅女性同埋70岁以上阿伯最常遇到。哩块肌肉原本负责hold住膀胱，如果鬆咗就会：
- 大笑/咳嗽时漏尿
- 每小时都要跑厕所
- 总系觉得尿唔乾淨
2.食错嘢刺激膀胱！
特别要小心「酪胺」含量高嘅食物：
✔️发酵类：纳豆、泡菜、豆腐乳
✔️乳制品：芝士、优格
✔️饮品类：啤酒、红酒、咖啡3.膀胱容量缩水咗！
正常膀胱可以装300-500cc，但年纪大可能剩装200cc就有尿意。医师建议可以：
☑️有尿意先忍5分钟
☑️固定每小时去1次厕所
☑️睡前3小时少饮水💪骨盆底肌锻鍊3步骤
日本关由纪医师特别设计嘅「跨步下压操」，每日做10组超有效！
🦵动作分解（右腿示范）
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预备姿势
双手插腰站直，双脚同肩宽
（注意：膝盖要对准脚尖方向） -
前踏训练
① 右腿向前踏约60公分 ② 保持3秒慢慢收回 ③ 重复3次后停在跨步姿势（小提醒：背部要打直勿驼背）
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下压加强
① 臀部往下压同时喊「哈」 ② 每次下压5公分做3次 ③ 换左腿重复整套动作（重点：感受会阴部肌肉收缩）
🕰️每日建议次数
► 新手：早晚各5组
► 进阶：午休加做5组
► 加强版：每组增加至15下🥗饮食调整4大原则
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少食多餐制
避免一次喝500c.c.以上液体
（建议每小时喝100c.c.温水） -
利尿食物清单
▷ 西瓜/冬瓜/薏仁 ▷ 含咖啡因饮料 ▷ 高盐分腌渍品 -
膀胱保养圣品
▷ 南瓜籽：每天1汤匙 ▷ 蔓越莓：新鲜果粒最佳 ▷ 黑豆水：300c.c./日 -
晚餐后控水技巧
☑️用吸管小口喝水 ☑️含冰块解渴 ☑️吃苹果补充水分
🚨医师特别叮咛
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憋尿迷思破解
适当忍尿可训练膀胱弹性，但要注意：► 最长勿超过2小时 ► 有刺痛感应立即排尿 ► 糖尿病患者不宜憋尿 -
如厕正确姿势
女性：双脚打开与肩同宽 男性：微微垫脚尖排尿 共同：身体前倾15度最顺畅 -
紧急状况处理
突然漏尿时可以做：① 快速交叉双腿 ② 按压会阴穴10秒 ③ 用外套围腰间遮挡
🌟真人实测分享
40岁宝妈美玲：「每天送完小孩做10分钟，现在逛夜市不用找厕所！」
68岁陈伯伯：「做一个月后，夜尿从5次降到2次，终于可以睡过夜～」