🔥 翊萱的肥胖覺醒時刻
原來在節目錄影長達三年期間，翊萱體重直衝73公斤，體脂肪更飆到39%破表值！她自嘲當時靠著「小臉優勢」騙過鏡頭，下半身全靠寬褲+長版上衣遮肉。但真正讓她嚇到的是爬樓梯膝蓋痛爆，連平常走路都會喘到像跑完馬拉松，這才驚覺：「再胖下去連骨頭都要抗議了！」
🥗 教練私房菜單大公開
▍早餐這樣吃才燃脂
- 2顆水煮蛋搭半條地瓜
- 無糖豆漿混10ml冷壓椰子油
- 嘴饞時允許吃5顆杏仁
▍午餐吃肉不吃飯
- 雞胸肉200g用橄欖油煎到恰恰
- 燙青菜淋堅果碎+亞麻仁油
- 必加韓式泡菜促進代謝
▍晚餐戒澱粉陷阱
- 清蒸鱈魚配花椰菜米
- 自製芭樂奇亞籽優格
- 運動日補充乳清蛋白粉
⚠️ 教練盯最兇的3大地雷
- 水果只准吃聖女番茄8顆/天
- 外食碰到勾芡湯汁要過水
- 下午茶改喝海帶芽味噌湯
💦 魔鬼藏在汗水裡
翊萱每週3次健身房報到，教練安排的「彈力帶地獄套餐」超虐：
- 側抬腿加阻力專攻馬鞍肉
- 跪姿後踢腿甩開媽媽臀
- 深跳箱訓練同時練心肺
最崩潰的是遇到體脂卡關期，教練竟要她連藍莓都減半！翊萱苦笑說：「那陣子看到同事吃雞排，真的會偷咬一口包在衛生紙裡聞味道…」
📉 數字會說話的成果
| 減肥前 | 減肥後 | 變化量 |
|---|---|---|
| 73kg | 62kg | ⬇️11kg |
| 39%體脂 | 32%體脂 | ⬇️7% |
| 腰圍88cm | 腰圍80cm | ⬇️8cm |
翊萱特別強調「瘦得快不如瘦得巧」，現在她隨身攜帶電子食物秤，連醬油都用滴管計算。教練更傳授「333法則」：每口食物咬30下、每天喝3公升水、每週量3次體重。
💡 營養師偷偷說
雖然翊萱的方式見效快，但專業營養師提醒：
- 長期低碳可能影響情緒
- 女生體脂不宜低於25%
- 可把地瓜換成鷹嘴豆更均衡
現在翊萱養成「先夾菜再吃肉」的進食順序，連去夜市都自備橄欖油噴罐，她笑說：「現在看到鏡子裡的腰線，覺得那些流淚啃雞胸的日子都值得了！」