你的脖子正在發出警報！低頭族必看自救指南
最近是不是常覺得脖子卡卡、轉頭有「喀喀」聲？早上起床還容易落枕？這些都是頸椎在跟你求救了！根據最新調查，台灣人每天平均盯螢幕超過10小時，等於在慢性傷害我們的頸椎…
💡 頸椎病變7大危險訊號
| 症狀表現 | 嚴重程度 |
|---|---|
| 轉頭會痛像機器人 | 輕度警訊 |
| 肩胛骨像壓大石頭 | 中度警訊 |
| 手麻到拿不穩手機 | 重度警訊 |
| 頭痛想吐視線模糊 | 緊急狀況 |
日本脊椎治療專家森和世老師特別提醒：「當出現手麻、暈眩時，頸椎可能已壓迫到神經，這時候光按摩都沒用了！」
🪑 辦公室就能做的「椅子救星操」
▍準備動作
- 只坐前1/3椅面，避免靠在椅背上
- 雙腳打開比肩膀多一個拳頭寬
- 手掌貼在大腿根部（會自然挺胸）
▍第一式：開胸式伸展（每次15秒×3組）
- 吸氣時把手肘往後夾，想像要碰到後面同事
- 下巴往上抬到極限，會感覺喉嚨到胸口完全拉開
- 保持正常呼吸不要憋氣
小訣竅：可以拿辦公室門禁卡夾在手肘內側，掉了表示沒夾緊！
▍第二式：龜殼矯正術（每小時做5次）
- 吐氣時把下巴往內收，做出雙下巴動作
- 後腦勺往天花板方向延伸
- 搭配「用頭寫米字」加強活動度
▍第三式：側頸放鬆法（左右各10秒×2組）
- 左手抓住椅子右側邊緣固定
- 右手輕壓左耳往右肩帶
- 會感覺左側脖子到肩胛骨整個拉開
⚠️ 日常保養3重點
- 手機舉到眼睛高度：避免「烏龜頸」姿勢
- 電腦螢幕墊高15度：可用辦公室檔案夾自製增高架
- 設定每小時喝水鬧鐘：強迫自己起身裝水+伸展
森老師特別強調：「很多人以為痠痛貼藥布就好，其實肌肉僵硬會讓頸椎更受力，要搭配熱敷和伸展才有效！」
現在就放下手機，跟著我們一起動一動！每天花5分鐘保養頸椎，才不會年紀輕輕就要穿頸圈啊～（驚）