膝蓋痛真相大揭密！原來問題出在小腿肚
最近天氣變冷膝蓋卡卡嗎？很多台灣女生都有膝蓋內側痛的困擾，尤其鞋子外側磨損嚴重的人更要注意！這其實是退化性關節炎的早期警訊，等到變O型腿就來不及啦～
為什麼小腿肚是關鍵？
- 肌肉硬化會讓血液循環變超差
- 僵硬肌肉會拉扯膝蓋增加負擔
- 膝窩腫脹代表老廢物質堆積
年輕人的膝窩是平的，如果摸到像麻糬的軟腫包，就是氣血不順的徵兆！
超詳細按摩四步驟
事前準備
✔️ 找張有靠背的椅子
✔️ 準備保溫瓶裝溫水
✔️ 穿寬鬆褲子方便操作
STEP1｜熱身操這樣做
👐 手法教學：
- 雙手虎口卡住小腿最胖部位
- 先往內扭到底停5秒（會有點酸是正常的）
- 換往外扭重複動作
- 往下移動到腳踝上方繼續扭
💡 小訣竅：要感覺到皮膚跟著手掌動，不是表面摩擦喔！
STEP2｜拇指直推經絡
📍 重點穴道：
- 委中穴（膝窩正中央）
- 承筋穴（小腿肚最凸點）
- 承山穴（腳跟抬起時出現的凹陷）
👍 正確按法： 用雙拇指從膝蓋後方開始，每按3秒往下移1公分，像波浪一樣推到腳踝
STEP3｜外側穴道加強
👆 單手拇指按壓：
- 飛陽穴（外踝骨上方7指寬）
- 附陽穴（外踝骨正上方3指寬）
💪 按到有痠痛感才有效，但不要太用力會瘀青！
STEP4｜腳踝畫圈收尾
🌀 最後用拇指在僕參穴（外踝骨後下方凹陷處）畫50元硬幣大小的圈圈，記得另一隻手要扶住腳跟固定
保養加碼小技巧
🔥 熱敷升級版： 把紅豆袋微波加熱後放在膝窩，搭配按摩效果加倍！
🚶 日常習慣：
- 避免跪坐或翹腳
- 爬樓梯以「好腳先上，痛腳先下」
- 選擇鞋跟內側有加厚的鞋子
⚠️ 注意！如果膝窩出現花椰菜狀凸起，建議先找中醫師評估再按摩
<健康小知識> 退化性關節炎不是老人專利！台灣30歲以上女性每5人就有1人有初期症狀，每天花10分鐘按摩小腿肚，能有效延緩軟骨磨損喔～