新冠失眠自救全攻略：中醫師教你居家調理6大絕招

最近門診遇到超多「新冠失眠族」，有人是確診後睡不著，更多人是被疫情搞到神經緊繃！今天就來分享超實用的居家調理法，不用吃藥也能改善睡眠品質～

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為什麼會出現「新冠失眠」？

從中醫角度看，這波疫情就像「壓力鍋」一樣，讓大家肝氣整個卡住！不管是：

• 還沒確診：天天擔心會不會中標
• 隔離中：工作/上課模式大亂
• 確診康復者：自律神經失調後遺症

這些狀況都會讓身體的「陰陽平衡」被打亂，中醫說的「陽入陰則寐」機制失靈，當然就失眠啦！

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6招天然助眠法實測有效！

① 頭皮按摩三部曲（搭配精油效果加倍！）

1. **印堂穴**：兩眉中間，用中指腹畫圈按壓30秒
2. **神庭穴**：從印堂往上推到髮際線，重複10次
3. **耳神門**：耳朵三角窩後上方，用指甲輕掐20下

**小技巧**：薰衣草+薄荷精油1:1混合，按摩前塗在穴位上，放鬆效果更明顯！

② 泡腳黃金時間表

- **最佳時段**：睡前1小時
- **水溫**：40-42度（覺得微燙但可忍受）
- **水位**：蓋過腳踝上三指
- **加料推薦**：生薑3片+粗鹽1把（促進血液循環）

泡完記得馬上擦乾穿襪！腳底暖了全身經絡都通了～

③ 3C產品宵禁令

**睡前2小時**要做的改變：
✓ 手機調「夜間模式」降低藍光
✓ 改用暖黃色床頭燈
✓ 把充電器移到客廳（減少摸手機機會）

**替代方案**：
- 看實體書（選輕鬆的散文集）
- 寫明日待辦清單（把焦慮寫出來）

④ 居家運動組合包

**白天做**：
☀️ 開會空檔：椅子深蹲10下x3組
☀️ 午休時間：靠牆拉筋5分鐘

**睡前做**：
🌙 嬰兒式伸展（保持5次深呼吸）
🌙 坐姿前彎（停留1分鐘）

⑤ 甘麥安神茶加強版

**材料**（1天份）：
- 甘草片 10g（藥房買的比較香）
- 浮小麥 35g（記得選顆粒飽滿的）
- 紅棗 8顆（去核才不會上火）

**煮法**：
1. 所有材料+1500cc水泡30分鐘
2. 大火煮滾轉小火煮40分鐘
3. 過濾後裝保溫瓶，分3次喝

**加碼配方**：容易心悸加百合15g，睡不安穩加酸棗仁10g

⑥ 建立睡眠儀式感

⏰ 固定時間：
- 21:00 關大燈開小夜燈
- 22:00 播放白噪音（雨聲/溪流聲）
- 22:30 進行478呼吸法（吸4秒→停7秒→吐8秒）

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這些地雷千萬別踩！

❌ 白天補眠超過1小時（下午3點後別睡） ❌ 在床上滑手機（大腦會混淆床的功能） ❌ 半夜看時鐘（越看越焦慮）

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見證分享

門診王小姐用這些方法，從「每晚醒5次」進步到「一覺到天亮」！關鍵在每天堅持做2-3種方法，通常1-2週就能看到改善～