吃太飽別馬上躺！物理治療師解密「消化伸展術」
最近防疫在家工作，你是不是也整天零食不離手？等到回過神來，才發現肚子撐到不行！日本物理治療師佐藤美紀提醒，吃太飽不只會讓體重飆升，內臟脂肪堆積更會壓迫到消化器官，長期下來可能引發便秘、胃食道逆流等問題。
🚨吃撐了身體會怎樣？
- 胃部膨脹擠壓橫膈膜，導致呼吸變淺
- 腸道過度蠕動引發腹痛脹氣
- 腰部肌肉緊繃影響血液循環
- 內臟互相擠壓造成代謝功能下降
🧘♀️「飯後消化伸展」完整圖解
步驟1：預備姿勢
找個平坦地面，雙腳打開比肩膀寬1.5倍，腳尖微微外八。想像頭頂有繩子往上拉，脊椎保持自然弧度，手掌輕放大腿外側。
步驟2：前彎伸展
- 吸氣時：腹部鼓起像氣球，雙手順著大腿下滑
- 吐氣時：從髖關節開始向前折，保持背部自然弧度
- 重點提示：手肘可輕靠膝蓋內側向外推，幫助打開骨盆
步驟3：深度放鬆
維持前彎姿勢，用5秒慢慢吸氣讓空氣充滿背部，再用10秒緩緩吐氣下沉。如果柔軟度夠，可試著：
- 雙手抓腳踝內側
- 手肘向後拉開展現肩胛骨
- 頭頂自然垂向地面
🕒 維持時間
每次保持5-10個呼吸週期（約2-3分鐘），每天飯後做2-3次效果最佳。柔軟度較差的人可以：
- 膝蓋微彎減少壓力
- 改扶小腿或腳踝
- 在屁股下墊折疊毛巾
💡 加碼小技巧
- 搭配腹式呼吸效果加倍：吸氣時想像肚子充氣，吐氣時收緊核心
- 伸展時可輕輕左右搖晃，放鬆腰部筋膜
- 做完動作後喝杯常溫麥茶促進腸胃蠕動
- 搭配順時鐘腹部按摩幫助消化
🌟 持續做3週有感變化
- 飯後脹氣感減少50%
- 大腿圍平均減少1-2公分
- 腰部僵硬感明顯改善
- 頭部血液循環變好，精神更集中
記得這個動作要在飯後30分鐘再做，避免壓迫剛吃飽的胃部喔！快把這招學起來，防疫期間也能保持健康好體態～