養出超強抵抗力！現代家長必學的體質養成術
▍環境威脅多更要打好底 黃金關鍵期別錯過
現在小朋友要面對的空汙、加工食品比我們小時候多超多！營養師吳兆芝特別提醒，0-12歲是體質養成的黃金期，就算先天不足，後天靠這3招照樣能養出「鋼鐵級」抵抗力。
▍三大生活守則完整解析
✦ 睡眠管理：把握「黃金分泌時段」才有效
- 幼兒園階段（3-5歲）要睡滿10-13小時
- 國小階段（6-13歲）需要9-11小時
- 青少年（14-17歲）至少8-10小時
關鍵中的關鍵！晚上10點到凌晨2點是生長激素大爆發時段，這時候沒熟睡根本浪費！建議全家一起調整作息，睡前30分鐘收手機營造睡眠儀式感。
✦ 運動要「玩」出興趣才持久
- 每天30-45分鐘，每週5天效果最佳
- 直排輪、親子籃球、游泳都是好選擇
- 運動後流汗要及時擦乾避免著涼
最新研究發現規律運動12週就能明顯增加免疫細胞！重點是要讓孩子覺得是在玩遊戲，像把跑步變成「鬼抓人」、跳繩搭配數來寶，好玩才能養成習慣。
✦ 營養補充：吃對好菌是關鍵
- 每天五色蔬果不能少（紅黃綠白黑）
- 避開重鹹零食和油炸物
- 補充L-137植物乳酸菌有訣竅
外食族小朋友最怕腸道壞菌太多！吳營養師強推耐高溫的L-137菌種，不像傳統益生菌要冰存，做成飲料帶去學校喝超方便，等滲透配方還能同時補水補元氣。
▍家長常見QA破解
Q：孩子就是晚睡怎麼辦？ A：從每天提早15分鐘調整，搭配睡前親子共讀取代3C時間
Q：運動後可以馬上喝冰飲嗎？ A：建議喝常溫等滲透飲料，避免刺激氣管
Q：好菌飲怎麼選才有效？ A：認明「熱去活技術」標示，常溫保存更方便
▍營養師小叮嚀
吳兆芝營養師特別提醒：「現在小朋友過敏比例超高，除了環境清潔，從內在調整體質才是根本解法。建議每天補充500億以上好菌，搭配充足睡眠，三個月就能看到改變！」