【台灣女生必學】每天下班回家總覺得雙腿像灌鉛？生理期來時骨盆又痠又脹？其實只要一面牆+5分鐘，日本瑜珈老師親授的「懶人抬腿術」幫你從腳底鬆到骨盆！
◤為什麼要靠牆抬腿？◢ ▼ 骨盆就像身體的抽水馬達，當周圍肌肉僵硬卡住，整個下半身的血液淋巴都會塞車 ▼ 重複開合雙腿動作能溫和刺激鼠蹊部淋巴結，幫滯留水分找到出口 ▼ 利用地心引力讓內臟歸位，改善骨盆前傾造成的腰酸問題
◤超詳細圖解教學◢ 💡事前準備： 找面乾淨空牆，準備瑜珈墊或大浴巾鋪地，穿寬鬆褲子更方便動作
🛋️STEP1. 靠牆預備式
- 屁股完全貼緊牆面躺下，腰後自然留空隙
- 雙腿伸直併攏90度上舉，腳掌與天花板平行
- 手掌向下輕壓地面，感覺尾椎往腳跟方向延伸 ⚠️注意：脖子不舒服可墊小毛巾，腳跟別離開牆面
🌀STEP2. 蝴蝶開合式
- 鼻子深吸氣，嘴巴緩緩吐氣時雙腿向兩側打開
- 保持膝蓋伸直，打開到「微痠但不痛」的角度
- 維持5-7個深呼吸（約2-3分鐘） ✨進階版：腳尖向外轉開，加強大腿內側拉伸
🦵STEP3. 收腿按摩術
- 併攏雙腿後先別急著放下！
- 腳跟沿牆面下滑到45度位置，停留30秒排淋巴
- 雙手握拳從腳踝往膝蓋方向「推淋巴」，重複5次
◤常見QA懶人包◢ Q：生理期來可以做嗎？ A：經血量多時建議改做「屈膝靠牆式」，把雙腿彎成90度放在牆上即可
Q：做完腳麻怎麼辦？ A：結束後先坐起「盤腿抖腳」30秒，再用手掌包覆腳踝輕搖晃動
Q：什麼時間做效果最好？ A：睡前1小時執行可消整天水腫，早上做則能讓整天循環變好
◤搭配小物效果加倍◢ ▸ 骨盆僵硬者：在膝蓋下方墊捲起的毛巾 ▸ 手腳冰冷者：穿輕薄壓力襪進行 ▸ 腰痠嚴重者：在腰部墊發熱眼罩
每天堅持做3-5個循環，你會發現： ☑️生理期來時骨盆不再像被鐵鎚敲 ☑️穿靴子時小腿不再緊繃繃 ☑️原本卡住的高腰褲頭變鬆了 快把這招分享給總抱怨下半身沉重的姊妹吧！