走太多反而害到你？滑囊炎找上門的真相
最近超多人瘋迷「每日萬步挑戰」，但你知道嗎？有位阿伯每天認真刷步數，結果走到屁股痛到不能坐，檢查才發現是「滑囊炎」在作怪！醫師說這種病連X光都照不出來，到底該怎麼辦？
什麼是滑囊？為什麼會發炎？
滑囊就像關節裡的「避震器」，專門負責緩衝骨頭摩擦。最常出問題的有兩個地方：
- 坐骨滑囊：屁股接觸椅子的部位
- 股骨大轉子滑囊：大腿外側凸起來的骨頭位置
當你一直重複做某個動作，像是：
- 硬要走完一萬步
- 久坐辦公室不動
- 運動過量沒休息 這些都會讓滑囊「操勞過度」，就像橡皮擦一直摩擦到破皮，最後就發炎紅腫啦！
滑囊炎3大警訊要注意！
如果出現這些狀況要當心： ⚠️ 坐著時屁股有刺痛感 ⚠️ 走路時大腿外側隱隱作痛 ⚠️ 按壓髖關節周圍會特別敏感
醫師教你4招自救法
1. 休息才是王道
別再硬撐走萬步！至少要休息6週，日常買菜、倒垃圾的活動量就夠了。真的痛到不行可以吃止痛藥，但千萬別依賴成習慣。
2. 坐姿矯正術
辦公室族看這邊！正確坐姿要掌握3重點：
- 屁股緊貼椅背
- 腰桿打直不駝背
- 雙腳平放地面 記得每30分鐘站起來動一動，開車族可以把座椅腰靠調到凸起位置支撐。
3. 超有效核心訓練
每天花4分鐘做「改良式平板支撐」：
- 手肘撐地呈90度
- 腹部收緊像穿緊身褲
- 臀部夾緊不翹高
- 維持30秒休息10秒，重複4組
4. 座椅改造計畫
別以為加軟墊就沒事！挑選椅子要： ✔️ 椅面稍微前傾 ✔️ 材質要有彈性 ✔️ 厚度不超過5公分 可以在家自製「記憶棉坐墊」，中間挖洞減少壓迫感。
預防復發關鍵提醒
- 運動要循序漸進增加強度
- 久坐族每小時做「骨盆鐘擺運動」
- 天氣冷時要加強髖部保暖
- 體重過重者要減輕膝蓋負擔
下次當你又要衝每日步數時，記得聽聽身體的聲音。健康不是數字遊戲，找到適合自己的運動節奏才是王道！