女生必存！3款天然雌激素食物吃出水嫩肌

各位水水們注意啦！想要皮膚Q彈、生理期順順過，這3款「女神級食物」絕對要筆記！婦產科醫師都點頭認證的天然賀爾蒙補充法，不用花大錢買保健食品，吃得對更重要喔～

🍅【石榴】乳癌剋星連籽吃最讚

被稱為「女性果王」的石榴真的不是叫假的！裡頭滿滿的植物性雌激素，根本就是為女生量身打造～

• 整顆都是寶：果肉+籽+白膜都要吃！尤其籽裡頭的鞣花酸能阻止癌細胞生長
• 超強雙效作用：每天1杯石榴汁，經期不順改善超有感，還能讓皮膚自帶spotlight
• 私房吃法：剝顆粒拌優格、打成果昔，經期後連吃7天效果最明顯

🖤【黑豆】素顏也發光的神隊友

阿嬤祖傳的養顏聖品真的有用！黑豆根本是台灣版超級食物～

• 異黃酮爆量：每100g含12mg大豆異黃酮，促進膠原蛋白生成速度加快30%
• 隱藏版吃法：乾炒到「啵啵」裂開+小魚乾燉煮，蛋白質吸收率直接翻倍
• 美容時間軸：早上喝黑豆漿、下午茶吃黑豆茶葉蛋、晚餐煮黑豆排骨湯

🎃【南瓜】生理期救星這樣吃

南瓜全身都是寶！從果肉到籽都有神奇功效～	部位	營養素	功效
果肉	瓜胺酸	消水腫神器，產後必備
果肉	維生素C	抗氧化力是蘋果的20倍
籽	α-亞麻酸	改善更年期潮紅超有效

🔥必學料理：南瓜蒸熟壓泥+優格+奇亞籽，當早餐吃保證整天血糖不亂飆！

營養師小叮嚀

雖然這些食物好處多多，但記得要「換著吃」才有效！建議每週輪流選2種當主食，搭配每天30分鐘快走效果更好～經期來前容易胸部脹痛的妹子，可以把黑豆換成毛豆，減少脹氣不適喔！