手機族注意！7招預防「科技頸」全攻略
最近是不是覺得脖子卡卡、肩膀硬梆梆？現代人每天平均滑手機超過3小時，門診肩頸痠痛患者年輕化趨勢超明顯！中醫師提醒，長期低頭會讓頸椎承受5倍頭部重量，快跟著這些日常小技巧自救～
▍治本關鍵：姿勢調整3要點
1. 手機拿對高度才不累
✅ 黃金角度：眼睛往下15度 → 拿手機時手肘微彎呈L型 → 手機上緣與鼻尖齊平 → 避免出現「烏龜頸」姿勢
📌 實測小技巧：
背靠牆站直，調整手機高度到不用低頭就能看清螢幕，這個位置就是你的最佳高度！
2. 手動眼不動原則
🚫 別把手機放腿上或桌面
⭕ 舉起手機到視線範圍
👉 可用手機支架或自拍棒輔助
3. 收下巴秘訣
- 想像用下巴夾住一顆網球
- 後腦勺微微向上頂
- 耳垂對齊肩膀中線
▍日常保養4大招
4. 定時休息超重要
⏰ 設定20分鐘鬧鐘提醒
休息時做「米字操」：
用下巴寫「ㄇ」字，慢慢畫8個方向
5. 避開危險動作
❌ 側頭夾電話
❌ 趴睡流口水
❌ 沙發癱坐追劇
6. 熱敷加強版
- 微波紅豆袋：600W加熱1分鐘
- 淋浴時用熱水沖後頸30秒
⚠️ 注意：發炎期要改冰敷！
7. 肩頸運動懶人包
辦公室隨時可做：
- 聳肩→放鬆反覆10次
- 雙手抱頭緩慢後仰
- 轉動肩膀畫大圓圈
▍醫師小叮嚀
新生中醫賴清旭院長提醒，如果出現手麻、頭痛症狀，可能是頸椎椎間盤突出前兆，建議及早就醫檢查。平時可多游泳鍛鍊背部肌肉，搭配正確姿勢才能遠離3C職業傷害！