生理期後必補鐵！營養師教你挑對食物
高鐵質食物排行榜
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紅肉超給力
牛肉、羊肉這些紅肉含「血基質鐵」，吸收率是植物性鐵的3倍！營養師建議每週吃2-3次，手掌大小就夠，記得挑瘦肉部位更健康。 -
海鮮暗藏高手
蛤蜊、牡蠣這些帶殼海鮮鐵質爆表！像3顆中型牡蠣就有5mg鐵，比吃100g牛排還多，但痛風的人要適量。 -
深綠蔬菜王
紅莧菜每100g含8.5mg鐵，煮的時候加檸檬汁或番茄，維他命C讓吸收率直接翻倍！
水果補鐵驚喜包
- 火龍果紅白對決
紅肉比白肉多1.5倍鐵質，半顆就抵過1湯匙葡萄乾，飯後吃還能助消化 - 黑棗乾超濃縮
5顆黑棗乾=1份水果，鐵含量是新鮮葡萄的8倍，泡水當零食超方便 - 隱藏版冠軍桑椹
季節限定！每100g含4.1mg鐵，打成果汁加奇亞籽就是補鐵下午茶
補鐵3要3不要
✅要搭配維他命C：芭樂、奇異果、柑橘類都是好選擇
✅要飯後1小時再喝茶：減少單寧酸影響吸收
✅要定期檢查血紅素：成年女性建議每天攝取15mg鐵
❌不要配咖啡：拿鐵中的奶類鈣質也會抑制鐵吸收
❌不要只吃菠菜：雖然有名但實際吸收率只有1-2%
❌不要過量補鈣：每天超過1000mg鈣片會阻礙鐵質利用
經痛救星飲食法
原發性經痛這樣吃
薑茶進階喝法
用老薑連皮切絲煮20分鐘，加黑糖和桂圓，從經期前3天開始喝，研究顯示能減緩40%疼痛感！
海鮮挑選秘訣
鯖魚罐頭超方便！ω−3脂肪酸含量是新鮮魚的2倍，夾吐司或拌沙拉都適合
巧克力聰明選
挑70%以上黑巧克力，鎂含量多3倍，微波10秒融化後加堅果，自製止痛小零嘴
經期禁忌飲食
⚠️冰品OUT：子宮收縮加劇疼痛，連優格都要退冰再吃
⚠️油炸物OUT：反式脂肪會促進前列腺素分泌
⚠️酒精OUT：看似暖宮其實會讓經血量大增
營養師私房菜單
早餐
薑汁豆漿+全麥鮪魚三明治+奇異果
午餐
紅莧菜炒豬肝+糙米飯+蛤蜊湯
點心
紅棗銀耳露+黑巧克力2小格
晚餐
香煎鯖魚+紫蘇梅拌秋葵+火龍果優格
這些情況快就醫！
如果出現「經血有大量血塊」「止痛藥越吃越沒效」「非經期也腹痛」，可能是子宮肌腺症或巧克力囊腫，別猶豫快掛婦產科！