溫差殺人！日本醫師曝「這些時刻」最危險
最近天氣冷吱吱，日本醫師正木初美特別提醒，冬天是中風猝死的高峰期！根據統計，浴室和廁所竟然是意外發生熱點。為什麼會這樣？原來身體遇到溫度劇烈變化時，血管就像被用力擠壓的橡皮管，隨時可能爆掉或堵住…
泡澡保命3步驟 多數人都做錯
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浴室預熱不能少：進浴室前先用蓮蓬頭沖牆壁5分鐘，讓整個空間充滿蒸氣。記得要穿衣服做這件事，才不會還沒泡到澡就先著涼。
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手腳先泡再全身：絕對不要「咚」一聲直接跳進浴缸！正確做法是：
- 先泡腳尖到小腿肚（約5分鐘）
- 接著泡手掌到手肘
- 最後才慢慢讓腹部浸到熱水裡
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下午泡澡最安全：醫師強調下午2-4點氣溫最高時段最適合，水溫要控制在38-40度之間。有個簡單判斷法：手肘放入水中不會覺得燙就對了！
飯後1小時泡澡＝玩命？關鍵原因曝光
很多人不知道，吃完飯立刻泡澡超危險！因為消化食物時血液都跑到腸胃，這時泡熱水會讓血管雙重擴張，可能引發「餐後低血壓」。臨床案例顯示，有些長輩就是在飯後泡澡時突然眼前發黑摔倒。
醫師更警告：
- 喝酒後絕對禁止泡湯
- 泡澡前後只能喝溫開水
- 泡澡時間要嚴格控制在15分鐘內
半夜上廁所防中風5招
- 馬桶加裝保暖坐墊：現在很多免治馬桶有加溫功能，沒預算的話可以鋪毛絨墊。
- 床邊放好「保暖包」：準備好毛帽、厚襪、保暖外套放在隨手可拿的位置。
- 起床先坐3分鐘：睡醒不要馬上站起來，先在床邊坐著做深呼吸。
- 穿拖鞋別赤腳：地板寒氣會從腳底直衝腦門，記得要穿包腳後跟的室內鞋。
- 如廁後慢慢起身：站起來前先扶牆壁，做3次腹式呼吸再動作。
冬天運動黃金守則
- 熱身要夠久：比夏天多2倍時間，至少做10分鐘暖身操
- 洋蔥式穿法：最內層穿排汗衣，中間抓絨外套，外層防風防水
- 口罩必備：冷空氣直接吸入會刺激血管，記得要戴醫療級口罩
- 選對時段：早上10點到下午3點最適合，避開溫差大的清晨
高血壓患者泡澡紅線
東京溫泉醫學專家早坂信哉提出「泡澡三不政策」：
- 血壓超過160/100mmHg → 禁止泡澡
- 水溫超過40度 → 禁止泡澡
- 泡澡時間超過15分鐘 → 禁止泡澡
醫師最後提醒，長輩洗澡時最好有人在附近，萬一發生意外才能及時搶救。記得把這些知識分享給家人，尤其是獨居的長輩更需要這些保命技巧！