📅 女生必學！28天週期養生全攻略
最近好多女生都在問：「為什麼每個月總有幾天特別累？」、「生理期前狂冒痘怎麼辦？」其實答案都藏在「生理週期6階段調養法」裡！中醫師把月經週期分成三大黃金調養期，跟著做皮膚會發光、體重直直降，連老公都說妳氣色變超好～
🌓 陰陽轉換關鍵期：身體大掃除時間
🩸 小紅期（D1-D5）排毒黃金週
這5天是重陽轉陰期，子宮正在大掃除！重點要把髒血排乾淨：
- 必吃：熱黑糖水、櫻桃、紅莧菜（幫助子宮收縮）
- NG：冰品、生魚片、西瓜（會讓經血排不乾淨）
- 小秘訣：用40度熱水袋敷下腹部，經痛馬上減半！
🥚 排卵期（D13-D14）養卵關鍵48小時
這時是重陰轉陽期，身體準備釋放卵寶寶：
- 超推食補：薑茶煮蛋、黑豆漿、麻油腰花
- 要小心：熬夜會讓卵子品質變差！最晚11點前睡覺
- 加分動作：每天快走30分鐘，幫助卵子順利排出
🌙 陰長期養血攻略：美容黃金期
🌛 經後補血一期（D6-D9）膠原蛋白補起來
經後頭4天像海綿超會吸收！把握補血養顏時機：
- 明星食材：豬肝湯、紅棗銀耳露、櫻桃
- 保養重點：晚上敷「玻尿酸+維他命C」面膜效果加倍
- 警語：別狂喝四物湯！太補會爆痘長痔瘡
🌜 經後補血二期（D10-D12）代謝加速期
這階段雌激素飆高，減肥超有效率：
- 燃脂菜單：鮭魚酪梨沙拉、莓果優格、黑芝麻豆漿
- 超有效運動：跳繩10分鐘=跑步半小時！
- 隱藏版好處：這時燙頭髮捲度特別持久！
☀️ 陽長期養氣秘訣：對抗經前症候群
🌞 經前補氣一期（D15-D21）消水腫關鍵週
開始覺得臉腫腫？排水攻略看這邊：
- 消腫神器：紅豆水、玉米鬚茶、冬瓜薑絲湯
- 飲食地雷：鹹酥雞、泡麵、加工火鍋料（鈉含量爆表）
- 急救妙招：抬腿靠牆15分鐘+腳底按摩
🌞 經前補氣二期（D22-D28）舒緩焦慮週
這週容易情緒暴走？穩定心情這樣做：
- 舒壓食物：香蕉、黑巧克力、堅果
- 必學技巧：睡前聞薰衣草精油+做瑜伽嬰兒式
- 超實用：用熱敷眼罩敷下腹部，經痛不來亂
💡 進階版調養技巧大公開
🍚 週期飲食法
- 排卵後減少精緻澱粉，改吃地瓜、南瓜
- 經前週補充Omega3：鯖魚、亞麻籽、核桃
- 整個週期都要喝溫水！每天至少2000cc
🧘♀️ 階段運動法
- 經期：改做陰瑜伽或散步
- 經後：加強重訓+有氧雙效燃脂
- 經前：選擇皮拉提斯舒緩緊繃
🌸 皮膚保養週期表
- 小紅期：加強保濕+修護精華
- 排卵期：去角質+導入式保養
- 經前期：冰鎮面膜鎮定泛紅
❗️ 醫師特別叮嚀
- 如果月經超過35天沒來，快去找婦產科報到
- 經痛到要吃止痛藥每月超過3次要檢查子宮
- 調養期間避免：生菜沙拉、冰飲、熬夜追劇
- 多囊性卵巢患者要先治療再調養
最後提醒姊妹們～調養要連續3個月經週期才看得出效果！每個月把自己當公主照顧，28天後妳會發現褲子變鬆、自拍不用開美肌，連閨蜜都問妳是不是去醫美啦～💖